en 5 tips om uw artroseklachten in de winter te verminderen
Mensen met artrose klagen dat het koude weer van invloed is op hun pijnklachten bij artrose. Dat is geen fabeltje. Het is inmiddels wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij artrose, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met artrose. Daarom hebben wij 5 tips voor u waarmee u uw klachten in de winter kunt verminderen.
Het onderzoek van de universiteit van Manchester:
In deze studie rapporteerden 13.207 Engelse deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met bijvoorbeeld gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren.
Hoe vermindert u artroseklachten in de winter en bij slecht weer?
Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als u artrose heeft
Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heeft u een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet u dat de kans bestaat dat uw pijn kan verergeren. Als u alert bent op de weersomstandigheden kunt u uw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen.
Tip 2: Draag warme en beschermende kleding tegen artrose
Dat we onszelf warm aankleden bij koud en regenachtig weer is vanzelfsprekend. Voor mensen met artrose is het nog meer van belang. Zorg dus voor extra lagen kleding bij pijnlijke gewrichten. Thermo onderkleding is een uitkomst. Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat uw knieën dan ook niet nat worden als u buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die u om uw kniegewricht kunt dragen.
Tip 3: Warme crème of olie bij artrose
Om de spieren rondom het gewricht warm te houden, kunt u gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes. Het aanbrengen van een zalf of gewrichtsgel verzacht het gevoel van pijn in het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook relaxerend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld.
Tip 4: Let extra goed op uw eten in de winter als u artrose heeft
Doordat het in de winter kouder is, heeft uw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed zijn voor het verminderen van artrose. Lees hier ons artikel over de rol van voeding bij artrose. Hierin beschrijven wij wat u op het wekelijkse menu kunt zetten. Daarnaast is het verstandig om niet te veel alcohol te drinken en te roken. Dit is een gewoonte die de bloedcirculatie kan verslechteren, waardoor u meer last krijgt van artrose.
Tip 5: Blijf in beweging, ook in de winter, als u artrose heeft
Blijf ondanks de kou bewegen. Bewegen is de sleutel om ervoor te zorgen dat uw gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Ga dus alsnog een rondje wandelen, maar zorg ervoor dat u warm bent aangekleed. Vindt u het toch te koud? Dan kunt u ook gewoon binnen bewegen. Er zijn beweegprogramma’s op televisie en wij bieden in onze Join2Move App oefeningen aan, waarbij u stapsgewijs meer kunt bewegen.
Wilt u meer informatie over de Join2Move App?
Wij bieden verschillende aspecten in onze Join2Move App. U kunt een programma doorlopen om verantwoord en meer te bewegen. Zo kunt u zelf een activiteit kiezen die u wilt verbeteren, zoals wandelen of fietsen. Elke week ontvangt u een nieuwe opdracht die u moet halen, er kan een persoonlijk schema opgesteld worden waarbij u uw activiteiten stapsgewijs kunt opbouwen en nog veel meer. Neem contact met ons op als u nog vragen heeft of geïnteresseerd bent in de Join2Move App.
