Heeft u de diagnose artrose gekregen of vermoed u dat u artrose heeft? Artrose komt vooral voor in de wervelkolom, heupen, handen en knieën. Maar ook het kraakbeen van schouders, ellebogen, enkels, polsen, nek en zelfs kaak en schaambeen kunnen worden aangetast. Nu kunt u bij de pakken neer gaan zitten en de achteruitgang van uw gewrichten ondergaan, echter u kunt ook het heft in eigen handen nemen. Wij delen 5 tips met u hoe u het beste om kunt gaan met artrose.
Artrose tip 1: Blijf in beweging
We kunnen het niet vaak genoeg benadrukken. Blijf in beweging! Actief in beweging blijven, is misschien het laatste waar u zin in heeft als uw gewrichten pijn en stijf aanvoelen. Echter, veel studies tonen aan dat beweging één van de beste manieren is om uw kwaliteit van leven te verbeteren. Door minimaal een half uur per dag te fietsen, wandelen of zwemmen worden uw spieren rondom de aangetaste gewrichten versterkt. Daardoor krijgen uw gewrichten meer ondersteuning en worden ze soepeler. Bovendien verbrandt u door te bewegen extra calorieën, waardoor u beter op gewicht blijft. Dit vermindert ook de druk op uw gewrichten. Goede en gezonde activiteiten voor artrose kunt u terugvinden in de Join2Move app.
Artrose tip 2: Pas uw voeding aan
Studies tonen aan dat meerdere voedingsstoffen kunnen helpen om de symptomen van artrose te verlichten. Zo is bekend, dat Omega 3-vetzuren uit vette zeevis kunnen helpen bij het verminderen van ontstekingen en dat Vitamine C bijdraagt tot het behoud van gezond kraakbeen. Onze Join2Move experts adviseren u om niet te concentreren op een paar voedingsstoffen, maar op gezonde en uitgebalanceerde voeding. Dan krijgt u alles wat u nodig heeft binnen. Maak ruimte in uw dagelijkse menu voor voor veel fruit en groente, vette zeevis (haring, makreel en zalm) en mager vlees (kalkoen, kipfilet, mager rundvlees).
Artrose tip 3: Zorg dat u genoeg slaap krijgt
Genoeg slaap en een goede nachtrust is de beste remedie tegen pijn. Probeer iedere avond op tijd naar bed te gaan. Vermijd prikkels zoals een televisie, smartphone of tablet in uw slaapkamer. Het licht van de beeldschermen voor het slapengaan kunnen er ook voor zorgen dat uw biologische dag-nachtritme verstoord raakt. U kunt dan beter nog even rustig een boek lezen voor het slapengaan. Heeft u pijn of ligt u niet comfortabel in bed? Leg dan bijvoorbeeld een kussen onder uw pijnlijke gewricht. Om de dag ’s ochtends meteen weer goed te beginnen, hebben wij nog als tip om meteen bij het opstaan oefeningen te doen. De juiste oefeningen kunt u vinden in de Join2Move app.
Artrose tip 4: Blijf positief
Een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd! Een positieve mindset doet heel veel met uw lichaam. Uw geestelijke gesteldheid heeft een grote invloed op hoe u zich voelt en hoe u dagelijks functioneert. Probeer daarom elke dag wat leuks te doen. Breng tijd met vrienden door. Zoek een leuk hobby voor wat afleiding. Concentreert u zich vooral op de dingen die u wél kunt doen en niet op de dingen die u door artrose niet kunt doen.
Artrose tip 5: Zorg dat u lekker warm blijft
Wij hebben er al een keer een blog aan gewijd en er zijn al diverse studies aan gewijd. Artroseklachten verergeren tijdens koud weer. U merkt waarschijnlijk ook nu het zonnetje weer begint. te schijnen dat u minder last heeft van uw klachten. Dus zoek op zonnige dagen de buitenlucht op voor een lekkere wandeling en zorg dat u in de herfst en winter zowel binnen als buiten warm ingepakt bent om gewrichtspijn te verminderen. Lees ook: https://join2move.com/2020/08/10/artrose-in-de-zomer/
Join2Move app
Is de diagnose artrose gesteld dan is het belangrijk dat u een actieve leefstijl erop na houdt. Beweging is erg belangrijk bij artrose, ondanks de klachten die ermee gepaard gaan.
Door te weinig beweging kunt u in een neerwaartse spiraal komen, waarin uw conditie achteruitgaat en uw gewrichten stijver worden. Uw klachten zullen dan alleen maar toenemen en u zult bij dagelijkse activiteiten meer problemen ervaren.
In de Join2Move app leggen we uit hoe u bewegen kunt integreren in uw dagelijks leven, zonder dat u uw lichaam overbelast.
Wilt u hier meer informatie over? Neem dan gerust contact met ons op of download de app in de Appstore of Google Play op uw smartphone.
