Heeft u last van een stijf gevoel in uw lichaam zodra u ’s morgens uit bed stapt? Heel vervelend, want op het moment dat u uit bed stapt moet uw ochtendritueel nog worden voldaan. Veel mensen met artrose ervaren dit gevoel direct bij het opstaan. Het liefst genieten zij zo snel mogelijk van een kopje koffie en een lekker ontbijt in comfortabele stoel. Dit werkt bij artrose echter averechts. Door juist in beweging te blijven verdwijnt het stijve gevoel sneller uit de ledematen. Maar waarom is dat nou? In dit artikel geven we u een aantal tips over het belang van bewegen en hoe Join2Move hierbij kunt helpen.
De voordelen van bewegen bij artrose
Op het moment dat u dagelijks beweegt, heeft dit een positief effect op uw gewrichten. Zo luidt het oude spreekwoord: rust roest. Door middel van dagelijks bewegen kunt u voorkomen dat artrose zich verder in de gewrichten ontwikkeld. De spieren rondom uw gewrichten worden daarnaast ook nog eens sterker, waardoor ze meer steun bieden.
Verschillende manieren van bewegen met artrose
Er zijn verschillende manieren van bewegen voor iemand met artrose. Wat werkt nu het beste? U denkt bij bewegen misschien al snel aan sporten. Maar onder bewegen valt ook het werken in de tuin of aan andere huishoudelijke taken. Daarnaast is het maken van een korte wandeling, een rondje fietsen of zwemmen ook een goede manier om in beweging te komen. Een half uur bewegen per dag is genoeg om uw gewrichten soepel te houden. Wilt u gaan beginnen met bewegen? Dan raden wij aan om rustig te beginnen met 10 minuten beweging. Het is van belang om niet over uw grens heen te gaan.
Tips om artroseklachten te verzachten
- Een goede nachtrust is belangrijk voor mensen met artrose. De spieren krijgen voldoende rust op het moment dat u 8 uur per nacht slaap krijgt. Het voordeel hiervan is dat de stijfheid de volgende dag minder zal zijn.
- Zorg voor een gezond eetpatroon, lees hier meer over voeding en artrose.
- Probeer tijdens het bewegen geen overdreven bewegingen te maken. Overbelasting van de gewrichten maakt de pijn erger.
- Maak gebruik van een koel kompres om pijn en zwelling bij de gewrichten tegen te gaan.
- Probeer kou te vermijden. De spieren worden soepeler wanneer deze warm zijn. Kleed u daarom warm aan, slaap niet in een te koude slaapkamer en stap lekker onder een warme douche. U zult merken dat de gewrichten soepeler worden.
Heeft u hulp nodig met bewegen of merkt u dat u last heeft van gewrichtspijn? Neem dan contact op met Join2Move
Kunt u wel wat hulp gebruiken bij het bewegen? Join2Move is een app om beweging te stimuleren. Door het online programma volgt u zelf de beweegopdrachten en oefeningen op. Download gratis de Join2Move App (link: Join2move.app/vgz) of neem contact met ons op! U hoeft niet bij VGZ verzekerd te zijn.
